Niveau COMPÉTITION

Preparación 400 Libre

Date: 15/06/2026 Distance: 3,800 m Durée: 90 min

1. Échauffement 15 min

Crol suave

400 m · 10 min

Nado continuo suave.

Mat. Tabla

2. Partie principale 35 min

Series principales

1200 m · 25 min

Trabajo principal del entrenamiento.

Mat. Aletas

3. Retour au calme 10 min

Nado regenerativo

200 m · 5 min

Recuperación final.

Observations Entrenamiento específico competición.